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增肌期间,吃什么好?3种增肌食物值得参考

2020-04-15 07:03

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对于日常喜欢锻炼身体的朋友们来说,每天的饮食调理也是比较关键的,尤其在增肌期间,有些食物适合多吃一点才行。如果你每天都去健身运动的话,那就赶紧跟我来一起学一学,看看增肌期间,吃什么好?这些知识对朋友们通过饮食增肌肯定有一定的参考作用,大家赶紧收藏吧。

增肌食物种类要多样

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如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。

增肌食物

就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。

1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉,有肥肉的话一定要剔除掉。

这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。

2、木瓜:里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

别吃一成不变的东西。多吃些牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

3、玉米:这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。

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